Samarinda, Solidaritas – Fenomena cuaca El Nino kini melanda dan membawa suhu udara yang jauh lebih panas serta kering dari biasanya. Cuaca ekstrem seperti ini bukan hanya membuat tidak nyaman, tetapi juga menjadi tantangan besar bagi daya tahan tubuh kita.
Mulai dari dehidrasi hingga ancaman penyakit saluran pernapasan akibat debu yang beterbangan, tubuh kita dipaksa bekerja ekstra keras.
Agar aktivitas harian Anda tidak terganggu oleh cuaca terik, berikut adalah beberapa tips praktis dan jitu untuk menjaga kesehatan selama musim El Nino:
1. Jangan Tunggu Haus, Perbanyak Minum Air Putih
Suhu udara yang tinggi membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui keringat. Dehidrasi adalah ancaman paling nyata saat El Nino.
-
- Minum air putih minimal 8 hingga 10 gelas sehari.
- Bawa botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi.
- Hindari terlalu banyak minum kopi, teh, atau minuman bersoda karena sifatnya yang diuretik (membuat lebih sering buang air kecil dan mempercepat dehidrasi).
2. Bentengi Kulit dan Mata dari Sengatan Matahari
Paparan langsung sinar ultraviolet (UV) yang ekstrem dapat merusak kulit dan memicu gangguan penglihatan.
-
- Gunakan tabir surya (sunscreen) dengan minimal SPF 30 saat beraktivitas di luar ruangan.
- Kenakan pakaian pelindung seperti baju lengan panjang berbahan longgar dan adem, topi, atau payung.
- Pakai kacamata hitam untuk melindungi mata dari silau dan debu.
3. Jaga Pola Makan dan Konsumsi Buah Berair
Cuaca panas sering kali menurunkan nafsu makan, padahal tubuh butuh energi untuk menghalau penyakit.
-
- Konsumsi buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, jeruk, atau mentimun.
- Batasi makanan yang terlalu berminyak atau pedas karena bisa meningkatkan suhu tubuh internal dan memicu panas dalam.
4. Batasi Aktivitas Luar Ruangan di Jam Kritis
Sinar matahari mencapai intensitas tertinggi dan paling berbahaya pada tengah hari.
-
- Kurangi aktivitas fisik berat di luar ruangan antara jam 11 siang hingga 3 sore.
- Jika harus bekerja di luar, sempatkan untuk berteduh secara berkala di tempat yang sejuk.
5. Masker Jadi Sahabat di Tengah Debu dan Asap
Kondisi tanah yang kering akibat El Nino membuat debu lebih mudah beterbangan. Belum lagi risiko polusi dari kebakaran lahan yang mengintai.
-
- Selalu pakai masker medis atau masker kain yang rapat saat berkendara atau berjalan kaki.
- Langkah ini efektif mencegah Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA), batuk, dan iritasi tenggorokan.
6. Jaga Kebersihan Lingkungan dan Tubuh
Udara kering dan berdebu membuat kuman serta virus lebih mudah menempel pada tubuh.
-
- Cuci tangan dengan sabun sebelum makan atau setelah menyentuh fasilitas umum.
- Segera mandi dan ganti baju setelah selesai beraktivitas di luar rumah agar kuman tidak terbawa ke tempat tidur.
Menghadapi El Nino membutuhkan adaptasi kebiasaan sehari-hari. Dengan melakukan langkah pencegahan di atas, kita tidak hanya melindungi diri sendiri, tetapi juga menjaga keluarga tetap ceria dan produktif di tengah cuaca ekstrem. Red
